なぜ冬は夏より起きるのがつらいのか

健康な人でも、冬になると朝がつらく感じます。
理想的な目覚めをもたらすレム睡眠が終わる頃に
きちんと目覚まし時計をセットしていても、布団の中でグズグズする時間は増えてしまう。

レム睡眠の「レム」とは、眼球が急速に動くの略で、
日本語では「逆説睡眠」と訳されていまる。その名の通り、
眼球が左右に小刻みに速く動くのですが、ほかの筋肉の緊張はほとんど起こらず、
身体の機能は一時停止され、力がぬけてぐったりした状態になっています、

90分程度のノンレム睡眠で休息をとった後、
レム睡眠が訪れ、脳は再び働きはじめます。

年齢による違いはありますが、一晩の眠りでは、
同じノンレム睡眠でも前半により深い睡眠が現れ、後半は浅くなり、
それに比例してレム睡眠の持続時間は、朝になるにしたがって
微妙に長くなり、朝方のレム睡眠は１時間ほど続くことが確認されています。

目覚めの頃のレム睡眠は、体温、血圧ともに下がり、
身体の機能がいちじるしく低くなっている。またレム睡眠中の特徴として、
自律神経の乱れが起こりやすくもなり、外界の刺激を敏感に受けやすい..

冬は気温の影響を受けて体温の下がり方がより大きくなっているので、
体温・血圧ともに日中の水準まで戻すのに、夏場よりも時間がかかるのでです。


日本人の場合、真夏の7～8月に睡眠時間が短くなり、
11月～１２月には長くなる、という統計結果があります。
日照時間も関係しているが、冬は体温と外気とのギャップが大きいので、
その調節・調整に時聞がより多くかかる。そのことが睡眠時間を
左右しているといえるでしょう。

寒い冬の朝がつらくなるのには、きちんとした理由があり、
意志が弱い、と自分を責める必要はないのです。

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眠気をもよおすゲーム、睡眠を妨げるゲームとは

「早くゲームはやめて寝なさい！」と
子供を寝かしつけたあと、親がゲームに夢中になる、
ということもめずらしくない時代になりましたね。

気分転換にゲームをすることは、
仕事のストレスや悩み事などを、いったん頭の中から
追い出す方法として、スポーツや映画などにくらべても
手軽にできるゲームは有効であるといえます。

いっぽうで、ゲームが睡眠のさまたげになることもしばしばです。
すばやい判断を必要とするゲームや、長時間のプレイは神経を
興奮させますし、画面の明るさがもたらす光刺激は
睡眠リズムを悪くさせます。


ゲームの種類によって影響の仕方はさまざまですが、
帰宅から睡眠までのあいだにするのに向いているゲームは、
ロールプレイングや育成ゲームでも保存のタイミングを
気にしなくてもいいものや短時間のプレイでもこまめに
クリアする楽しみや達成感のあるパズル、一回のプレイが
適当な時間で区切りがつくゲーム、などでしょう。

しかし、途中で電源を切ると長時間の苦労が台無しになるゲームや、
クリアできそうなのに操作ミスでゲームオーバーになり
悔しくて再度挑戦するようになっているアクションゲーム、
自分のタイミングでは止められないオンラインゲームなど。
これらは寝る前にはあまりよくないゲームです。

昼間の時間のあるときに楽しみましょう。



また、ゲームのジャンルを問わず、以前に何度もプレイしていて、
考えなくても手が自動的に動くように操作できるようなゲームは、
睡眠前の気分転換に向いているといえます。

寝床でゲームをするのは睡眠習慣上、よくありません。
床に行く時間を決めておいた上で、白熱灯のスタンド程度の
照明でほの暗くしたソファなどでプレイしましょう。

周囲から浮き出るような画面の明るさはよくありません。
目に負担にならない範囲で、画面はなるべく暗くします。
携帯ゲーム機も日中よりも照度を下げて使用しましょう。

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眠れる成分がたっぷり入った納豆を食べる

納豆には良質なたんぱく質、ビタミン、ミネラルなどの豊富な栄養素に加え、
快眠効果の高い大豆ペプチドやギャバ、血液をサラサラにする
ナットウキナーゼも含まれています。

とくに納豆はビタミンＢ群が充実しています。
ビタミンＢ１は精神を安定させ、ビタミンＢ６は神経過敏で
眠れないときに心を落ち着かせ、葉酸は不眠にいいです。

ただし、ビタミンのなかでは不眠症に有効とされる
ビタミンＢ１２は不足していますからほかのものから補いましょう。


また、納豆には、脳の中でセロトニンという催眠効果のある
物質に変わるトリプトファンも含まれていますよ。

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