リスミーというお薬

　リスミーは脳の神経を鎮めて、
　リラックス系の神経に働きかけ、
　眠りへと誘うという効き方があります。

　作用時間は「短時間～中間型」と
　いうカテゴリーに入るお薬です。


　リスミーはマイルドな作用で筋弛緩作用も弱く
　高齢者や未成年者にも負担の少なく、
　安全性も高いと言われていますが、
　副作用がないわけではありません。


リスミーは、ジェネリック品として、
明治製菓が発売する "塩酸リルマザホン錠「MEEK」"と
いうリスミーと同成分のおクスリが
安く出回るようになってきています

ロヒプノールの副作用

ロヒプノールによる重大な副作用

ロヒプノールは大量かつ連続して使用すると、
薬物依存を生じることがあるようです。」

ですから指示された使用法・使用量を
必ず守らなければいけません

また、大量使用または連続使用中の使用量を急に減らすとか
ロヒプノールの中止により、けいれん発作、せん妄(もう)、ふるえ、
不眠、幻覚、妄想などの禁断症状があらわれることがあるといいます


また、統合失調症(精神分裂病)などの精神障書の人が
使用すると、刺激興奮、錯乱などがあらわれることが
あるといいます。


それとロヒプノールには呼吸抑制が
あらわれることがあるようです。


ロヒプノールによる副作用等


①精神神経系症状とうの眠け、めまい、
　運動失調、頭痛、ふるえなど。

②GOT、GPTなど肝機能検査1直の上昇。

③BUNの上昇など腎機能検査値の異常。

④貧血、白血球・血小板の減少。

⑤動悸、血圧低下などの循環器症状。

⑥口の渇き、嘔吐、胃部の不快感、
　食欲不振などの消化器症状。

⑦発疹などの過敏症状。

⑧倦怠感、脱力感。

⑨尿失禁、排尿困難、頻尿、発汗、
　いびき、顔面の紅潮やむくみ。

薬の飲み方には注意を！

デパスの副作用

デパスは 大量に連用すると、まれに薬物依存を生じることがあるようです。

また、連用中に使用量を急激に減少または中止すると、
まれにけいれん発作、せム妄、ふるえ、不眠などの
禁断症状があらわることがあるようです。そのた・・・

呼吸抑制や、炭酸ガスナルコーシスがあらわれることがあります。
GOTやGPTの上昇などの肝機能障害、黄疸があらわれるといいます。

デパスによる副作用

① 眠け、ふらつき、めまい、歩行失調、頭痛・頭重感、不眠などの精神神経症状。
② 呼吸困難感。
③ 動悸(どうぎ)、立ちくらみ。
④ 口の渇き、吐きけ・嘔吐(おうと)、食欲不振、胃の不快感などの消化器症状。
⑤ 発疹じんま疹、かゆみ。
⑥ 倦怠感、脱力・疲労感、筋弛緩など。
⑦ 発汗、排尿障害、鼻づまり、乳汁分泌、女性化乳房など。

デパスの使用中は、眠けや注意力・集中力・反射運動能力などの低下が
起こることがあるので、使用中は、自動車の運転など危険を
ともなう機械の操作は避けなければいけません。

レンドルミンの使用にあたって

•レンドルミンは持続時間が短時間型で、
寝つきの悪いときや一時的な不眠に適しています、

脳の神経をしずめる作用があり、
不安や緊張感をほぐし気分をリラックスさせて、
自然に近い眠りに誘う薬です。



翌朝の眠気や不快感が少なく、
比較的安全性が高いといわれ、
効き目もよいので、睡眠薬として広く使用されています。


レンドルミンの使用に注意が必要な人は
重症筋無力症や急性の緑内障を
おこしている人です。


また、喘息や肺性心など呼吸器系に病気のある人も、
症状によっては気をつけて使用しなければいけません。
また高齢の人は副作用がでやすいようです。

•レンドルミンはほかの安定剤や抗うつ剤など、
メンタル系の薬と併用すると、
強く効きすぎたり、副作用があらわれるようです。

そして飲酒は副作用が強まるおそれがありますす。

お茶に含まれるカフェインは、レンドルミンの効果を
弱めるといわ、寝る前の日本茶、コーヒー、
紅茶類は控えたほうがよいでしょう。

ハルシオンっていう薬

ハルシオンの特徴というのは、
作用時間がたいへん短いということです。


だいたいですが、効いている時間は
２時間から４時間くらいだそうです。



ハルシオン不眠治療に使いますが、
麻酔をする前に使用するときもあります。


服用して時間がたつと
急激に薬が抜けるというタイプで、

起きた時に眠気が
あまり残りにくいという利点があります。

でも、個人差はあるようです。




高齢者や、肝機能障害がある人も注意が必要です


＜ハルシオンの副作用・注意点＞

トリアゾラム系の睡眠薬（ハルシオン等）では、
長期に使用した後、服用を中断すると不安や
発汗や手の震え等の副作用が出てくる場合があるようです。


注意点としては、服用中や服用中断後のすぐの飲酒、
授乳、運転などは止めた方がいいです。




ハルシオンという睡眠薬は・・・、
トリアゾラムという薬剤を使用した、
短時間型の睡眠薬だそうです。


脳内のGABAという受容体に関わり、
睡眠作用や健忘、そして・・・、
不安の低減などの作用をもたらすといいます。

睡眠導入剤 マイスリーの副作用

マイスリーっていう
睡眠導入剤の副作用について
少し調べてみました



マイスリーは、比較的安全性が高いといわれています。
通常、重大な副作用はないそうです。


でもね、マイスリーの副作用には、ふらつき、ねむ気、
頭痛、倦怠感、残眠感、などがあるらしいです。


そして、肝臓や腎臓の悪い人や、高齢者には、
効きすぎにより、呼吸抑制や幻覚興奮の様な
副作用症状がときにあらわれるようです。


また、睡眠の途中で目覚めたときに、
その時のことを忘れる健忘症等があるようです。

つまり、薬を飲んだ後、寝るまでの出来事や、
夜に途中目が覚めた時の行動を覚えていない、
といった事があるということですね。


人によっては、翌朝に眠気、ふらつき、
けん怠感、脱力感等を感じるようですよ。


マイスリーを飲むか高齢の方は、
転倒にも注意が必要ですね。

アモバンという睡眠薬

アモバンこのお薬は短期型睡眠導入剤です。

うわさでは超短時間型というぐらい、

効き目の速さは日本一だそうですう。



アモバンという薬の特徴は苦いの一言


口の中でモタモタしてたらひどい目にあいますよ！



翌朝や日中にも苦さが残り不快を感じる事もありますが

よく眠れると評判ですので意外と人気があります。



あと、アモバンは健忘を起こします。

一度起きて、それからまた寝たらよく健忘を起こすようです。


二度寝厳禁ですね。



携帯電話の通話履歴や、

メールのやり取りが残っているのですが

全く記憶にありません・・・という声も聞くくらいです。




いくら思い出そうとしても思い出せない。

丸一日考えていても、思い出せないくらい

健忘が強烈みたいですよ。


そのた副作用もありますから、使用にかんして

もちろん注意が必要ですね！

レンドルミンってどんな睡眠薬

レンドルミンってどんな睡眠薬

睡眠薬レンドルミンは、作用時間が「短時間型」なクスリなので、

翌朝にまで効果が持ち越してしまって、朝方に怠さが

残るということが少ないという特徴をもった睡眠薬です。



レンドルミンは副作用が少ないといわれてます。



でも、このレンドルミン、副作用が少ないかわりに

薬の効き目も弱いということなのです。



うわさによるとレンドルミンの睡眠薬としての効果はかなり弱く、

おもい不眠症を長くわずらっている患者さんの間では、

人気がないようです。



レンドルミンは非常に安全性の高いクスリですので、

とにもかくにも、医師の処方通りに飲んでいる分には

重篤な副作用はほとんどないようです。



だけど・・・、人によっては服用によって

ふらつきや健忘などが生じる場合があるといいます。　

やはり薬ですから、飲み方は注意が必要ですね。

睡眠薬 マイスリー

今回は、睡眠薬マイスリーの副作用について、過去の記事をお知らせします

これは睡眠薬マイスリーの副作用についてです。

　【ワシントン＝渡辺浩生】米国の薬局で最も処方されている睡眠薬「アンビエン」（日本名マイスリー）を服用すると、睡眠中に車を運転しようとしたり、食事をするなど異常な行動をひき起こす危険性があることが、米食品医薬品局（ＦＤＡ）の報告で分かった。米国では不眠症に悩む人が増加し、睡眠薬はテレビ広告で積極的に宣伝されているが、ＦＤＡはアンビエンを含む１３種類の睡眠薬について、危険な症例を患者に周知させるよう製薬会社に求めた。

　ＦＤＡによると、異常行動は、睡眠時遊行症（夢遊病）の一種とみられ、非常にまれだが、睡眠中に起きあがって車を運転する▽夜中に過食する▽電話をかける▽インターネットで買い物する－などの内容の報告があった。いずれも本人には全く記憶がなかった。

　米紙ニューヨーク・タイムズによると、路上でパジャマ姿のまま逮捕されて初めて目を覚ます「睡眠ドライバー」もいた。飲酒前後に薬を服用すると、異常が発生する確率が高くなるという。

　ＦＤＡに報告されたこうした異常行動の多くが、「アンビエン」の服用と関連していることも分かった。この薬は、仏サノフィ・アベンティス社が開発、世界約１００カ国で販売され、日本でもアステラス製薬が商品名「マイスリー」で販売している。

　昨年５月には、民主党のパトリック・ケネディ下院議員が運転する車が連邦議会議事堂の外のさくに衝突する事故が発生。本人は「アンビエンの服用後で、記憶がなかった」と訴えたという。

　ＦＤＡは今回、同様の異常を懸念し、アンビエンに限定せず、「ルネスタ」（米セプラコール社）など計１３種の睡眠薬について、表示や医師による説明を求めた。

　米国では、昨年の睡眠薬の売り上げが２０００年に比べ６０％も増加。テレビでの処方薬の広告が影響しているとの見方も出ている。医薬品業界は昨年、睡眠薬の宣伝費で６億ドルも投じており、ミネソタ大学のマーク・マホワルド博士は「広告の規模は常軌を逸している」と批判している。

　ＦＤＡの報告に対し、仏サノフィ社は、夢遊病の症例は確率が１０００人に１人以下のまれな副作用で、表示もしているという声明を発表している。

マイスリーの副作用にも注意が必要ですね

[産経新聞 Sankei-Web / 2007年03月16日]

眠れているのに不眠だと感じてしまう

実際は眠れているのに不眠だと感じてしまう理由

不眠を訴える人のなかには、実際よりも自分の睡眠時間を
短く感じてしまっている人が多くいます。

周囲で見ているよりも寝つきが悪いと感じており、
途中で目が覚めた回数やふたたび寝入るまでの
時間も実際とは違った印象で記憶されます。

「目をつぶって我慢していただけで、
まったく眠れなかった」「ウトウトはしたが、
ひと晩じゅう寝たり起きたりで熟睡はしていない」と
訴えて病院で睡眠薬の処方を受けますが、
効果はあまりかんばしくありません。


もともとの性格が几帳面(きちようめん)な人、
睡眠にたいする不安の強い人がおちいりやすく、
ほかの睡眠の問題に合併することも多いのですが、

正常の睡眠をじゅうぶんな時間とれている場合にも、
「ちっとも眠れない」と思いこんでいることがあります。


そもそも、睡眠中は時間の経過はわかりません。
目が覚めたときに自分がどのくらいの時間寝たのかを
把握するには、周囲の変化で推(な)し量(はか)るしかないのです。

健康な睡眠でもひと晩のあいだには、
1時的な覚醒が周期的にめぐってきます。
睡眠にたいする不安がなければ、
周囲の状況を確認してまた睡眠にもどり、
目覚めた記憶は翌朝にはほとんど残っていません。

しかし、睡眠にたいする不安が強いと、
目が覚めるたびに、「まだ眠れてない」
「また目が覚めた」と緊張した状態をよび、
覚醒している時間のことが強く記憶に残るのです。


実質的に睡眠はとれているので、睡眠薬は効果をあげません。

でも、くすりの効果が少ないからと、さらに強い薬を服用し、
そのために翌日に残った薬のだるさや眠気を
睡眠不足のためだと錯覚していることも多いようです。


「本当は眠れているから大丈夫」といわれただけで
簡単に納得できるものではありません。
また、眠れないつらさをだれにもわかってくれないと
孤立感を深め、ますます症状が悪くなることもあります。


治療には自身の睡眠の客観的状態を理解する努力のほかに、
不眠の悩みに転換されている本来の心理的原因を探す努力も必要です。


「夫が自分を理解しようとしない」という悩みが、
「不眠で苦しむ自分に、よく寝ていると主張する夫」に
象徴されていることもあったり、
実際は病気や子育て、仕事の悩みがあるのだけれども、
その問題を直視することができず、
不眠の悩みに置き換えられていることもあります。

*不眠だと悩むより、本当に自分が眠れていないか知ることが先決。不眠
だと錯覚する原因になる"隠れた不安や不満"を探る努力も必要です。

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アルコール,飲めば飲むほど眠れなくなる

アルコール,飲めば飲むほど眠れなくなる

夜、眠れないときに睡眠薬代わりに
お酒を飲んでいませんか?

お酒を飲むことで一時的に眠りがスムーズになるため、
多くの人がおこなっている行動です。

でも、これはとてもよくない習慣なのです。


アルコールは、最初は麻酔に似た作用で
眠りにつくのを助けます。けれど・・・

数時間のうちに代謝産物によって、
逆の覚醒作用が働きはじめます。

寝つきは深い睡眠でも、
夜半のうちに睡眠が浅くなりますので、

アルコールのもつ利尿作用ともあいまって、
途中で何度も目が覚めてトイレに立ったり、
早朝に目が覚めて眠れなくなったりします。

同じ時間床(とこ)について寝ていても、
じゅうぶんな時間の睡眠がとれていない事態となります。

また、アルコールのもたらす催眠作用には
耐性がつきやすく、

何日か続けて飲んでいるだけで、
最初と同じ量ではじゅうぶんな眠気が出なくなるため、

寝つくためには、摂取するアルコールの量を
だんだんに増やすことになります。

多くの人の場合、効果が早く出るのを
期待する心理からも、同じ「就寝前の一杯」でも、

アルコール度数が低いものから
徐々に濃いものを選ぶ傾向があり、

最初はお風呂上がりのビール１杯で
じゅうぶん眠くなったのが、

ウイスキーになり、ベッドサイドでブランデーや
ウオッカを1杯のむ、というようになってきます。


日常的に就寝前の飲酒をつづけると、
かんたんにアルコール依存となります。

アルコールの禁断症状で不眠となる
悪循環におちいりますので、

気がついたときには、二日酔いするほど飲まないと
眠れないというような事態におちいっていることもあります。


飲酒をしたければ、寝る前でなく夕食時に、
床につくころには醒めるぐらいまでが適量です。

毎日の飲酒習慣は、どんなに少量でも
心身ともに有害です。

最低でも週2日以上の休肝日を確保しましょう。

アルコールは1定以上飲みすぎれば、
急性アルコール中毒で死に至ります。

不眠改善.com

眠気をもたらす、ちょうどいい運動とは

心地よい眠気をもたらす、ちょうどいい運動とは

不眠に悩んでいると、
「昼間、運動して疲れれば眠れるよ」と
いわれることがあるかと思います。


日本人のほとんどの成人が運動不足の状態にある昨今では、
不眠もそのせいにしてしまうことは簡単ですが、
たくさん運動すれば、それだけよく眠れるという
単純な問題ではありません。


たしかに、入院生活などで昼間横になっている時間が長く、
運動が決定的に足りないような状況では、
日中の覚醒(かくせい)度が下がってしまうので、
夜の睡眠は浅くなりますし寝つきも悪くなります。


その場合は、日中に屋外に出て
軽い運動をすることで、しっかりと覚醒度を上げることが、
生活のリズムにメリハリをつけるために有効です。


午前中の早い時間に行なうのが適切ですから、
朝のラジオ体操に参加したり、午前中に日光浴をしながら
ごく軽い運動をするようにするとよいでしょう。


しかし、朝、定時に起きて学校や会社に通うような
通常の社会生活を送っている人にとっては、
日中の覚醒度はあまり問題になりません。


では、その場合には、どのような運動が
睡眠にプラスに働くのでしょうか。


実験によると、体温が上がらない程度の
軽い運動を長時間続けても、
よくも悪くも睡眠にはほとんど影響をおよぼしません。


いっぽうで、ストレスを感じるほど
激しい運動は寝つきを悪くし、
夜中に目が覚めることも増えます。


適切な運動の強さは、
運動中に汗がうっすらと出てくること、
呼吸が速くなるが息苦しくはないこと、
翌日に筋肉痛や関節痛が起きないことを
目安に考えるとよいでしょう。


30分程度の体温上昇をともなう運動が必要ですが、
強い疲労感が残ってはいけません。


運動をする時間帯は、夕食後1時聞以上たっていて、
床(とこ)につく2時間以上前がいちばん効果的です。


食後すぐでは消化に悪影響となり、
胃もたれで眠れなくなりかねませんし、
寝る直前では、体温が高すぎて
寝つくのにはかえってマイナスです。


運動で上がった体温が
2時間かけて徐々に低下してくることで、
心地よい眠気がうながされます。


夕食から就寝までの時間があまりない生活習慣の人や、
夕食後には運動できる環境がない人は、
次善(じぜん)の策として午後の遅い時間に運動しましょう。



帰宅途中のジム通いもとてもいいことですが、
駅からバスに乗らずに早足で帰るとか、
夕食後に犬の散歩を兼ねて歩くなど、


毎日の生活の[部として運動をすることが大事です。



*運動は、しすぎてもしなさすぎても不眠のもと。
タ食後に30分程度の散歩を習慣にしてみては。
夜、心地よい眠気が訪れるはずです。



不眠症.com

睡眠障害の治療法

不眠解消、自律神経を安定させる「深呼吸」

不眠解消、自律神経を安定させる「深呼吸」

「深呼吸」で太りにくい体質になり、
自律神経も安定して、不眠症も改善



深呼吸をすると、基礎代謝が上がってダイエット効果が期待できます、そして
自律神経のバランスが整って、さまざまな不快症状の解消にも役立ちます。



基礎代謝とは、体温の維持をはじめ、心臓などの臓器を働かせる、
人間が生きていくうえで必要不可欠なエネルギーのこと。



基礎代謝が落ちれば、消費エネルギーは減少します、それで

体は太りやすくなり、 はんたいに基礎代謝が上がれば、エネルギーは

活発に消費され、太りにくくなります。



では基礎代謝を上げるにはどうしたらよいでしょうか？
答えは、新陳代謝を活発にすることです。



新陳代謝とは、新しい細胞がつくられることです。
この活動によって、いつも私たちは健康な体を維持しているのです。



この新陳代謝を活発にするには、体の隅々にある細胞まで
新鮮な 酸素を送り込まなくてはいけません。



でも、呼吸が浅かったりすると、
慢性的な酸素不足になりますから、
新陳代謝もにぶくなってしまいます。



そうすると基礎代謝が落ち、太りやすくなります。ですから、


深呼吸によって新陳代謝を活発にし、
基礎代謝を上げる必要があるのです。


ただ、太りにくい体にすることも大事ですが、
すでについた脂肪も落とさなければ、スリムな体にはなりません。



それには脂質代謝を活発にする必要がありますが、そこでも
酸 素がポイント。というのは、深呼吸によって体内に酸素を多く
供給するほど 脂肪の燃焼が活発になってくるからです。



そして、深呼吸するとダイエット効果だけでなく、
自律神経のバランスも整っ てきます。　
自律神経が整ってくる理由は、脳内に酸素が十分にゆきわたり、
脳内の環境が整ってくるからだと考えられています。



自律神経が乱れてくると、頭痛や肩こり、
内臓の不調、精神不安定など、さまざまな症状が
出やす くなったり、不眠になったりします。しかし、



深呼吸によつて自律神経のバランスを整えれば
心身の調子も安 定します。「深呼吸ダイエット」を行うことで、

肌荒れ、冷え性、むくみ、月経痛・月経不順、便秘などに
効くほか、不眠症の改善効果も期待できます。


不眠症.com

睡眠障害の治療法サイト

不眠対策j；就寝前のお役立ち学習法

興奮で睡眠を妨げない、就寝前のお役立ち学習法

頭を働かせている状態から緊張を解き、
寝つくための準備をするためには、
取り組んでいた勉強の内容をいったん
頭の中から追い出す必要があります。


さっき覚えた年号がどうだったか、
数式の変形はこれでよかったのかなどと、
あれこれ頭の中でこねくりまわしながらでは、
スムーズな眠りはとても期待できません。[


しかし、せっかく覚えたこと、
もしくは覚えているかどうか
微妙な内容をすっかり頭の中から
追い出すのは、せっかく勉強したのに
ちょっともったいない感じもしますね。



就寝前の最後の時間帯は
何もしないでリラックスしている状況が、
睡眠のためには向いていますが、

時間を惜しんで勉強をしているときは、
そうも行かないでしょう。



あえて寝る前に勉強するとすれば、
単純な記憶が必要である科目が向いています。



文章を読んで内容を理解したり、
解法を見つけるために
頭をひねるような勉強は、
その後の睡眠への移行には不向きです。


英単語のつづりの記憶は、
その点、就寝前に向いている
勉強であるといえるでしょう。


英単語もその場でしっかりと
覚えるというよりも、
のちのちしっかり覚えるときのために、

目と手を慣らしておくというようなイメージで、
広く浅く「定のリズムで覚えていきます。



覚えながら眠気が出てくればしめたものです。
思考力や推理力を必要とする勉強は、
覚醒度の上がる午前にしましょう。


生涯学習の時代ですから、
いつまでも学ぶ姿勢と
目標があるのはすばらしいことです。


ただし、睡眠を削って勉強にあてる
生活を送っていると、
気づかないうちに勉強の効率が
落ちていきますので、お気をつけて。

不眠症.com

睡眠障害の治療法サイト

お肉の食べすぎは、不眠のもと

お肉はたくさん食べない

快眠のためには肉をたくさん食べるのはよくありません。
その理由は、日本人はもともと農耕民族だったため、
野菜、穀物類など消化しにくい食物繊維を中心に食べてきました。

肉食を中心に生活してきた欧米の人たちとは大きく違います。

そのため、日本人の超の長さは欧米人と比べて１．３倍～2倍もの
長さがあり、肉を消化するのには向いていないのです。

欧米の人たちのように腸が短ければ、たとえ未消化の肉が
腸内で腐敗することがあっても簡単に身体の外へ排泄できます。

日本人が肉を消化するためにはどうしてもかなりの時間とエネルギーが
必要なため、肉をたくさん食べてしまうと内蔵が休まらずに、ここちよい睡眠が
できなくなるわけです。


不眠症.com

睡眠不足に気をつけて！

睡眠不足の生活を継続的にしていると、
睡眠は時をかまわず急に眠気がでえてきます。。

車を運転している最中でも、スポーツをしていながらも、
眠気から完全に解放されることはありません。

判断能力は鈍(にぶ)り、意欲も低下、機嫌も悪くなります。

ことあるごとに眠気に襲われますが、より危険な問題は、
一瞬のすきに睡眠をかせぐ「マイクロスリープ」という現象です。

強い眠気を自覚していなくても、
数秒～数十秒の"意識の中断"が起きるのです。

そのあいだは完全に眠っているのですが、
本人には眠った記憶も自覚もありません。

目を開けたまま、
コーヒーカップを持ち上げたままでも、
意識だけが途切れます。


高速道路での運転中に
マイクロスリープがあらわれていても、

直線を走っているあいだは
自分が居眠り運転をしている自覚はありません。

しかし、意識が中断した数秒のあいだに、
前方に渋滞が現れたら、

減速もしないままに突っこんでしまうことになります。
睡眠不足は十分気をつけなければなりません

不眠症.com

睡眠不足の生活を継続的にしていると

睡眠不足の生活を継続的にしていると、
睡眠は時をかまわず急に眠気がでえてきます。。

車を運転している最中でも、スポーツをしていながらも、
眠気から完全に解放されることはありません。

判断能力は鈍(にぶ)り、意欲も低下、機嫌も悪くなります。

ことあるごとに眠気に襲われますが、より危険な問題は、
一瞬のすきに睡眠をかせぐ「マイクロスリープ」という現象です。

強い眠気を自覚していなくても、
数秒～数十秒の"意識の中断"が起きるのです。

そのあいだは完全に眠っているのですが、
本人には眠った記憶も自覚もありません。

目を開けたまま、
コーヒーカップを持ち上げたままでも、
意識だけが途切れます。


高速道路での運転中に
マイクロスリープがあらわれていても、

直線を走っているあいだは
自分が居眠り運転をしている自覚はありません。

しかし、意識が中断した数秒のあいだに、
前方に渋滞が現れたら、

減速もしないままに突っこんでしまうことになります。
睡眠不足は十分気をつけなければなりません

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いらぬ悩みは不眠のもと

あなたはいま「悩んでいますか」、それとも「考えています」


「あんなこと、しなければよかった……」
「あのとき、ああしていれば……」といった後悔。



「こんなのは不公平だ……」「こんなのはおかしい」といった
いきどお)りや不満。「このままでいいのだろうか」「……は
大丈夫なのだろうか」といった不安や心配ー。


だれの人生も思いどおりにはいきません。
人間関係でも仕事上のことでも、
周囲が期待どおりにすすまないことも自分が失敗することもあります。


そういったさまざまな思いが、静かに寝床に横になっていると頭をよぎり、なかなか眠れなくなってしまうということがあります。

いま考えてもしょうがないとは思いつつ、
それでも「あのとき、こうしていれば……」などと、
なかなか堂々めぐりから抜け出せません。

横になって思いをめぐらしているときは、
自分が感じているよりも思考力は鈍(にぶ)っています。

その鈍った思考ではいい考えも出てきません。


そういうときは、まず自分が悩んでいるのか、考えているのか、
どちらなのかを自分自身にはっきりさせましょう。


何かの結論を出すことを目的としているのが「考える」ということで、
結論を出すことを目的としていないのが「悩む」ということです。

いま自分の頭をめぐっていることは、
何かの決断をしたり、方法を思いついたりといった、
結論が出る種類の問題なのでしょうか。それとも

結論がないとわかっていて、もしくは
結論はもう決まっているのに頭を離れないのでしょうか。


後者なら、それは「悩み」です。



何かの解決を求めている「考え」には、「熟考」と他人の「助言」が役に立ちます。
時間をかけて考えて、他人の知識や経験から別の考え方や方法、
意見などを聞くことで結論に近づくことができます。


いつ考えて、いつまでに結論を出すか、
そのためにだれの意見を聞くのか。

その3つを決めて、寝床での「考え」は終わりにしましょう。


結論の出ない「悩み」には「助言」はあまり役に立ちません。
それよりも「共感」が大事なのです。


悩んでいる苦しさを理解し共感してもらえることが重要です。


だれならば、いまの状況のつらさを理解できるだろうか、

だれになら、気兼ねなくこの問題をさらけ出せるだろうか。

候補者は家族かもしれませんし友人かもしれません。
場合によっては占い師や精神科医がいいこともあるでしょう。


だれになら相談できるかの候補をあげたら、
「悩み」はその晩は棚上げにしておきましょう。


結論の出ない悩みをだれかに相談するのは、
あんがいむずかしいものですが、


ぐちを聞いてほしい」と宣言して
「悩み」のつらさをしっかりと受け止めてもらいましょう。


そうすれば、知らず知らずのうちに、
おだやかな眠りにつくことができるようになるはずです。


*結論が出ない悩みはいくら頭を抱えてもしょうがない。
胸の内をだれかに打ち明ければ、心がスッと楽になり、前向きになれるはずです。

　　不眠症.com

不眠対策： 仕事の悩みを抱えて緊張した脳をリラックスさせるには

仕事の悩みを抱えて緊張した脳を、
　　　リラックスさせるには

3時からの打ち合わせのために時間を気にしながら
パソコンで資料づくり、メールの返事も急ぎだし、
部長が出張に出る前に決裁印をもらわないと。

そこに取引先からの電話が……。

通常、人間が「時に並行して処理できるのは、
7件程度が限界といわれています。

仕事中は、さまざまな状況に対処するために、
いろいろな作業が頭の中で同時に行なわれています。

その状態が、すなわち緊張を保っているということなのです。

終業時間になって会社を出ても、
すぐには頭の中は空(から)にはなりません。

仕事がおわてっも、仕事の内容は
頭の中に残ったままです。

まして、資料を持ち帰えり、自宅のパソコンで
仕事の続きをするということは、

寝る直前まで頭をつかっていることなので、
横になってもあれこれ仕事のことが浮かんできて
寝つけなくなるのは当然のことです。

ですから、仕事の緊張から解放されてリラックスするためには、
頭の中の作業記憶にある仕事関係の記憶を、
いったん消去することが必要なのです。

仕事帰りの一杯もアルコールの作用で
作業記憶を空にする行為といえます。

深酔い状態では同時に処理できる件数は
7つよりも大幅に減少しますので、
仕事の作業記憶が残る余裕がなくなるのです。


ただし、健康のためにも睡眠のためにも、
習慣的な飲酒は害が多すぎます。

もっと健康的な方法を見つけましょう。

まずは終業時点で明日へのメモを書きとめます。

仕事の内容について明日まで覚えておくということは、
ひと晩のあいだ作業記憶を空にしないということです。

安心して忘れられるように、明朝に記憶喪失に
なっているつもりで自分に伝言を残します。

こうしてメモに書いた時点で、
仕事のことをすべて忘れる準備ができました。

次に、仕事とまったく無関係なことに集中します。

スポーツやゲーム、パズル、手芸、楽器演奏なども
いいでしょう。うまくやる必要もありませんし、
ごく短時問でもじゅうぶんです、

ただし、没頭できること、できれば視覚、
聴覚(ちようかく)ともに使ってする内容が有効です。

10分間程度、フリースロー・テニスの壁打ちや
バッティングセンターなどで身体を動かしたり、

プラモデル、書道、編み物のように
手先に集中するのもよいでしょうし、

カラオケやダンスなどリズムで頭の中を満たすのもいいです。

なまじ考えごとをしながらでもできるほど
習熟しているものよりも、
最近はじめた趣味のほうがより有効です。

帰宅途中や帰宅後に、用意や片づけも含め、
毎日、短時間でできることを探してみましょう。

*仕事の懸案は退社前にメモに残し、
その日はスッパリ忘れる。その後、

軽い運動や趣味を楽しめば
脳はクールダウンし、快眠できます。


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不眠と体内時計

体内時計は、いわば毎朝1回ぜんまいを巻く
必要のある時計のようなものです。


ぜんまいがしっかり巻かれているあいだは
正確に時を刻んでくれますが、]


巻き直さないままに時間が過ぎると、
時刻はズレていってしまいます。



ふつうの生活では、
朝の強い光を感じると、


脳は体内時計のぜんまいを巻いて
時刻合わせをしています。


しかし光がないと、
ぜんまいを巻く時間は
すっかり遅れてしまいます。



毎朝しっかりと太陽の光の刺激を受けないと、
体内時計はすぐに遅れはじめ、


寝坊・夜更かしの生活になってしまiいます。


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足湯で安眠効果！

女性に足先が冷えて眠れないと訴えるが多いようです。

そこでお勧めしたいのが足湯です。


体を温めるだけであれば、
風呂に入ればいいのではと思う人もいるでしょうが、

体の芯に残った冷えをとるには、
全身湯、いわゆる普通の入浴よりも
足湯のほうが適しています。

第二の心臓と呼ばれる足には、
体じゅうを回ってきた血液を心臓へ
向けて送り返す役割があります。

足を温めれば、
十分に温まった血液が全身をめぐることになるので、
効率よく体の冷えをとることができるのです。



足湯によって冷えをとり、
全身をゆるませることは、
精神的なリラックスにもつながります

,1日の終わりに足湯をしながら、
その日の自分をゆっくりとふり返ることは、
ストレスの解消にもなり、

安眠効果ももたらしてくれます。


足湯で安眠効果

姿勢が悪いと眠れなくなる

たとえば、自分がどんな姿勢で歩いているか、
意識してみたことはありますか？

仕事中の椅子の腰のかけ方や本を読むときの姿勢は?

とくに現代は、食生活のかたよりや運動不足などによって、
骨や筋肉がおとろえ、重力に対して無理のない姿勢を
とりたくてもとれない人が増えて、知らないうちに、
身体がゆがんでしまうのです。

デスクワークなど、不自然な姿勢を長時間とることによって、
身体のゆがみは起こります。
ゆがみが生じると、頸椎(けいつい)、背骨、肩甲骨(けんこうこつ)、
多くの筋肉、骨盤、足の靱帯まで、内臓や血管を守っている各場所に
負担をかけることになります。
そうすると血の流れが悪くなるだけでなく、内臓そのものの働きが
鈍くなります。
身体のゆがみが生み出す血のめぐりの悪さは、
不眠の大きな原因になるのです。

視力の低下、肩こり、腰の痛み、原因不明の頭痛、歯がかみ合わない、
疲れやすい、胃の不調なども、じつは身体のゆがみが原因だった、
ということがあります。
これらの症状自体が、眠りに悪影響をあたえる、とも言えるでしょう。

歩くときはまず、背筋を伸ばす。視線の先は少し遠くにおいて、
あごを引く。
足はかかとから着地し、踏み出すときは足の親指に力を入れ、
後方にけりだすようにする。
膝はなるべく伸ばし、腰から前に出すようなでイメージで歩こう。
歩幅は、なるべく大またを心がけるといいでしょう。.

椅子に腰かけるときの姿勢として、足を組むのはよくありません。
パソコンは机のはしでなく、正面に置きましょう。

カバンを持つ手を一日ごとにかえることで、
身体の左右のバランスを保ち、ゆがみの原凶を取り除けます。
日によって靴のヒールの高さを変えないようにしましょう
（とくに女性ですが）、食事やデスクワークの際は、猫背にならないよう、
意識して首や肩の力を抜きましょう。また、なるべくあぐらはかかないようにしよう、
腰椎(ようつい)に大きな負担がかかってしまいますのでご注意を。

脳内ホルモンを作りだす栄養素

第2回　脳内ホルモンを作りだす栄養素

脳のエネルギーの源となる栄養素は何でしょうか？　
それは、たんぱく質、ビタミン、ミネラルといった栄養素です。


私たちの身体、つめ、髪の毛、内臓、血液、脳などすべてが、
口から入る食べ物から作られています。


とうぜん、心のエネルギーも食品から作られます。
正しく原料が入ってこなければ心のエネルギー、
すなわち脳内ホルモンが不足してしまいます。


　不足すると、ねむれないとか、朝早く目が覚める、
気分が優れないなどの症状があらわれてくるのです。


ところで、現在の食生活において・・・
どうして栄養不足になるのでしょうか？


それは、私たちの食生活にあったのです。


日中、いそがしいために、昼食をつい「菓子パン」や
「おにぎり」だけですますとか、


ラーメンやうどんなど麺類ですませるなど、
糖質中心の食生活だからです。　また


肉は太るからと小学のころから、
ダイエットを意識したタンパク質不足の食事をしています。

そして、現代人は好き嫌いがおおく、
栄養バランスを欠いているために
一部の栄養素がおおいとか、一部は不足しているのです。


さらに、野菜などは食品改良の結果、
味や見た目はよくなっていますが、

昔に比べて、栄誉が半分に減っているものもあリます。


たとえば、ほうれん草に含まれるビタミンや
ミネラルは20年前に比べ約半分。


にんじんに含まれるビタミンＡは３分の１です。


そのために、ビタミン、ミネラルなどの栄養が不足しているのです。




脳内ホルモン生成に、特にひつよな栄養素。
良質のタンパク質、ビタミンＢ６、ミネラル（鉄分）


不眠改善情報

不眠症と心の栄養素 2回目

　心のエネルギー源は、脳内ホルモン

　「さいきん、何をやっても楽しくない」
　
　「疲れが、いつまでも残っている」

　「なんとなく、ゆううつ」

　「ささいなことで、いらいらする」

　「よる遅くなっても、眠れない」　など


　このような経験は、みなさんにも、おおくあると思います。


　　いぜんは、「わがままだから」とか、

　　「なまけものだ」など　いわれていました。

　
　　ようやく、最近の科学で、これらの症状は、

　　脳内ホルモンが不足していることだとわかってきたのです。


　
　　不眠やうつは、セロトニン、メラトニン、ドーパミン、ノルアドレナリン　等の

　　　脳内ホルモンがかかわっています。

　　


　不眠症改善応報はこちら
　　　

不眠症と心の栄養素

不眠症、うつ病、心の病は心の栄養失調だった！


　今日本人の　5人に一人が不眠で悩み、

　10人に一人がうつで苦しんでいます。


　心の不調は、神経伝達物質の不足が原因だといわれます。



　そして、最近、分子整合栄養医学という分野では、

　神経伝達物質の不足は、ある栄養素が

　欠乏している状態だというのです



　つまり、こころに必要な栄誉をとっていれば、

　元気な心を維持できるというわけです。


　あなたは次のサインがありませんか？



・ 物事にかんして、興味や関心がなくなる

・ 食欲がなくなり、食べてもおいしく感じられない


・ 一日中、ゆううつな気分

・ 眠れないとか、なんども目が覚めるとか、朝早く目が覚める

・ ちょっとした事でひどくおどろいたり、いつも不安な気持ちがある


・ 疲れやすく、なにもやりたくない。

・ 仕事や勉強に集中できない

・ 死にたい気分


・ 検査では異常ないのに、体のあちこちが悪い、
　肩こり、頭痛、疲労感、息苦しさ、胃の痛み、節々の痛み

　　全身の異常な汗、膨満感、寒気、めまい、吐き気、下痢　とう


　これらの症状が出たときは、心の栄養素が不足している状態です。

　不眠症を治したいなら